Ung thư là một trong những mối đe dọa sức khỏe hàng đầu đối với phụ nữ hiện nay. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy nguy cơ mắc ung thư có thể giảm đáng kể nếu duy trì lối sống lành mạnh. Dưới đây là 10 thói quen đơn giản nhưng có giá trị lâu dài trong phòng ngừa ung thư ở phụ nữ.
1. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Giấc ngủ giúp cơ thể sản sinh melatonin và cortisol – hai hormone có vai trò trung hòa các gốc tự do gây ung thư. Phụ nữ ngủ ít, đặc biệt làm việc ban đêm, có nguy cơ ung thư vú cao hơn.
Khuyến nghị: ngủ 7–8 giờ mỗi ngày.
2. Sử dụng dầu ô liu trong chế độ ăn
Dầu ô liu chứa axit oleic – một loại chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch và giúp ức chế sự phát triển của tế bào ung thư vú. Nên ưu tiên dầu ô liu nguyên chất trong chế biến thực phẩm.
3. Duy trì thói quen đi bộ
Chỉ cần đi bộ 1–2 giờ mỗi tuần đã có thể giảm khoảng 20% nguy cơ ung thư vú. Vận động còn giúp cân bằng hormone buồng trứng – yếu tố liên quan mật thiết đến ung thư vú.
4. Bổ sung cà rốt thường xuyên
Cà rốt giàu carotenoid – chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.
Nên ăn cà rốt sống hoặc chế biến nhẹ để giữ dưỡng chất.
5. Uống đủ nước mỗi ngày
Uống trên 5 cốc nước/ngày giúp đào thải độc tố qua đường bài tiết, từ đó hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư. Đừng chờ đến khi khát mới uống nước.
6. Ăn đa dạng các loại hạt
Lạc, đậu tương, hạt điều… giàu selen và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do – nguyên nhân hình thành ung thư.
7. Uống sữa đậu nành hợp lý
Sữa đậu nành chứa isoflavone – hợp chất có cấu trúc tương tự estrogen tự nhiên, giúp ổn định nội tiết tố nữ và góp phần giảm nguy cơ ung thư vú nếu sử dụng điều độ.
8. Ăn một quả táo mỗi ngày
Nghiên cứu cho thấy ăn táo thường xuyên có thể giúp giảm khoảng 17% nguy cơ mắc ung thư, nhờ hàm lượng cao flavonoid và chất xơ.
9. Hạn chế nhuộm tóc
Thuốc nhuộm tóc chứa nhiều hóa chất có khả năng gây ung thư. Một số nghiên cứu ghi nhận nguy cơ ung thư bàng quang tăng cao ở người nhuộm tóc thường xuyên.
10. Tránh dùng đồ nhựa đựng thực phẩm nóng
Các chất hóa học trong nhựa có thể thôi nhiễm vào thức ăn, đặc biệt khi gặp nhiệt độ cao, làm tăng nguy cơ rối loạn nội tiết và ung thư.
Kết luận
Phòng ngừa ung thư không đến từ một biện pháp đơn lẻ mà là sự kết hợp của nhiều thói quen sống lành mạnh mỗi ngày. Phụ nữ chủ động thay đổi từ hôm nay chính là đang bảo vệ sức khỏe cho tương lai.
