Ung thư nói chung và ung thư vú nói riêng chỉ khoảng 5–10% liên quan đến yếu tố di truyền, phần lớn còn lại xuất phát từ lối sống, chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày như ăn nhiều chất béo, ít rau xanh – trái cây, thừa cân, béo phì, ít vận động…
Vì vậy, để giảm nguy cơ ung thư vú, mỗi người hoàn toàn có thể chủ động thay đổi thói quen sống. Dưới đây là 10 cách giúp giảm nguy cơ ung thư vú hiệu quả mà phụ nữ nên áp dụng càng sớm càng tốt.
1. Kiểm tra sức khỏe định kỳ hằng năm
Từ 30 tuổi, phụ nữ nên khám sức khỏe ít nhất 1 lần/năm.
Từ 40 tuổi trở lên, nên khám 2 lần/năm để tầm soát sớm các bệnh lý, trong đó có ung thư vú. Việc khám định kỳ giúp phát hiện sớm những thay đổi bất thường ngay cả khi chưa có triệu chứng rõ ràng.
Sau mỗi lần khám, cần lưu giữ đầy đủ kết quả xét nghiệm để theo dõi và so sánh cho những lần kiểm tra sau.
2. Tự khám vú để phát hiện sớm ung thư vú
Tự khám vú là phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp phát hiện sớm ung thư vú. Khi tự kiểm tra, nếu thấy:
-
Sờ thấy cục cứng, không di động
-
Núm vú tiết máu, dịch lạ
-
Thay đổi hình dạng, da vú sần sùi
… cần đến ngay cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám.
Cách tự khám vú đúng:
-
Bước 1: Đứng trước gương, quan sát hình dạng và da vú khi tay xuôi và khi đặt tay ra sau mông.
-
Bước 2: Nằm ngửa, dùng các ngón tay ép nhẹ tuyến vú theo vòng tròn từ ngoài vào trong để tìm khối u.
-
Bước 3: Miết sâu vùng nách để kiểm tra hạch.
Nên tự khám sau kỳ kinh hoặc chọn một ngày cố định mỗi tháng nếu đã mãn kinh.
3. Chụp nhũ ảnh định kỳ mỗi năm một lần
Theo thống kê, 90% khối u vú dưới 2cm được phát hiện nhờ chụp nhũ ảnh. Đây là phương pháp sử dụng tia X liều thấp giúp phát hiện những tổn thương rất nhỏ mà khám thông thường khó nhận biết.
Từ 40 tuổi, phụ nữ nên chụp nhũ ảnh 1 lần/năm để tăng khả năng phát hiện ung thư vú ở giai đoạn sớm.
4. Đi khám chuyên khoa ngay khi phát hiện dấu hiệu bất thường
Ngay khi thấy bất kỳ dấu hiệu bất thường nào ở vú, cần đi khám chuyên khoa ung bướu càng sớm càng tốt. Việc chẩn đoán sớm giúp bác sĩ xác định chính xác bản chất tổn thương và có hướng điều trị kịp thời, hiệu quả hơn.
5. Không để thừa cân, béo phì
Thừa cân làm tăng nguy cơ ung thư vú do mô mỡ làm tăng lượng estrogen trong cơ thể. Estrogen cao kéo dài là một trong những yếu tố thúc đẩy sự phát triển của ung thư vú.
Giữ cân nặng ở mức hợp lý là cách quan trọng để giảm nguy cơ ung thư vú.
6. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn
Chế độ ăn khoa học giúp phòng ngừa ung thư vú hiệu quả:
-
Ăn nhiều rau xanh, trái cây (khoảng 500g/ngày)
-
Hạn chế đồ nướng, hun khói, thực phẩm chế biến sẵn
-
Giảm chất béo xấu
Bên cạnh đó, nên tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần. Vận động đều đặn giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ thừa và tăng cường sức khỏe toàn diện.
7. Không hút thuốc lá và hạn chế rượu bia
Các chất gây ung thư trong thuốc lá có thể tích tụ quanh mô vú, gây biến đổi tế bào.
Rượu bia làm tăng nồng độ estrogen và làm giảm khả năng bảo vệ của các dưỡng chất chống ung thư. Tránh thuốc lá và hạn chế rượu là cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để phòng ngừa ung thư vú.
8. Thận trọng khi sử dụng liệu pháp hormon
Việc điều trị bằng hormon có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú nếu sử dụng kéo dài hoặc không có chỉ định y khoa rõ ràng.
Chỉ nên dùng liệu pháp hormon khi có sự theo dõi và quyết định của bác sĩ chuyên khoa.
9. Giữ tinh thần lạc quan, giảm stress
Tinh thần căng thẳng kéo dài ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch. Sống vui vẻ, lạc quan, biết cách giải tỏa stress giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, trong đó có ung thư vú.
10. Không tự ý chữa bệnh theo lời mách bảo
Khi phát hiện khối u ở vú, nhiều người hoảng loạn và tự ý chữa trị bằng các phương pháp truyền miệng như đắp lá, chích thuốc không rõ nguồn gốc… Điều này không những không chữa được bệnh mà còn khiến ung thư tiến triển nhanh hơn.
Cách an toàn nhất là đến cơ sở y tế uy tín để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
